Ficar sentado por muito tempo prejudica a saúde
Publicado em 04 de novembro de 2010
Fazer atividades físicas ao menos três vezes por semana é muito importante. Vale caminhada, musculação, ciclismo, hidroginástica ou outra qualquer para cuidar da saúde. Porém, mesmo que você mantenha essa frequência (que é aceita como padrão para iniciar um programa de atividade física), pode colocar tudo a perder se ficar muito tempo sentado: Pesquisas recentes afirmam que os efeitos da prática de atividade física podem ser anulados quando a gente não “tira o bumbum” da cadeira.
Apesar da prática frequente de atividade física melhorar os níveis de pressão arterial, metabolismo da glicose, tônus muscular, densidade mineral óssea e outros fatores de saúde, o tempo excessivo sentado pode comprometer esses efeitos. Isso acontece porque o metabolismo diminui de forma considerável durante longos períodos sem estímulos (ou seja: quando você está aí sentado lendo esse texto, por exemplo). Segundo a Sociedade Americana do Câncer, a partir de seis horas diárias sentadas, as mulheres aumentam em 37% a chance de morte e os homens em 17%.
Esse risco maior de morte, que pode ser chamada de risco do sedentarismo, advém do metabolismo mais lento, que leva ao acúmulo excessivo de gordura e que, por sua vez, causa desequilíbrio hormonal (estrogênio e testosterona). A inatividade também dificulta a ação do hormônio insulina em captar a glicose circulante na corrente sanguínea para o consumo dentro das células e acaba armazenando o nutriente na forma de tecido gordurosa.
Ficar sentado por muitas horas também causa efeito na massa muscular, que é o tecido que mais consome energia no organismo humano. A inatividade provoca sua diminuição, o efeito chamado atrofia. Isso acontece para economia do organismo, mas também colabora para o acúmulo de gordura visceral, aquela que se aloja nos órgãos e colabora para os problemas cardíacos e metabólicos. Com essa diminuição de músculos, também ocorre a deterioração da massa óssea, a qual tem a resistência regida pela contração muscular. Isso quer dizer que, para ossos fortes que matem a osteoporose longe, você tem de usar os músculos.
O ideal é evitar que a pessoa acumule muitas horas sentada ao longo do dia. Reveja seus hábitos no trabalho, em casa, no trânsito e em seus momentos de lazer, procurando colocar mais movimento. Se for preciso passar longas horas no metabolismo lento, tente se movimentar a cada hora. Vale uma caminhada no corredor, trocar o elevador pela escada por até dois andares, ir buscar o café, participar da ginástica laboral em sua empresa ou mesmo tentar alguns exercícios de alongamento ao longo do dia. O importante é se movimentar!
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Fonte:
Levante-se já da cadeira e ganhe anos de vida.
Fudeu! o.o