Vamos pular corda?
Publicado em 07 de abril de 2011
Quem disse que deopis que chegamos à idade adulta não podemos resgatar algumas brincadeiras de infância? Na vanguarda do treinamento físico, várias academias estão implementando a popular brincadeira de pular corda como componente dos programas de condicionamento aeróbio. Apesar de ser uma atividade muito divertida, os treinadores cuidam das intensidades dos saltos e da fase de descanso do praticante, que pode gastar de 450 a 900 calorias em apenas uma hora de treino.
Por ser uma atividade com grande necessidade de energia, ela colabora com a melhora do sistema cardiorrespiratório e aumenta a resistência ao cansaço. Além disso, como é baseada em saltos, pode ajudar a melhorar o tônus muscular e a força dos músculos das pernas, coxas, bumbum, abdome e paravertebrais (músculos que sustentam a coluna vertebral). Também contribui muito para a facilitação do retorno venoso, quando o sangue sobe para o coração, diminuindo a ocorrência de varizes e retenção hídrica.
Mas antes de você pegar a corda de sua sobrinha emprestada, é importante saber que há vários detalhes que devem ser seguidos se sua intenção é fazer exercício e não brincar: A corda deve ter um tamanho específico (pode ser medida pisando-se no centro dela com os dois pés, e os pegadores têm de alcançar as axilas ou no meio do músculo peitoral). Ao girá-la, deve-se fazer a rotação dos punhos, a não ser que o exercício em questão requeira o contrário. Também é importante escolher um par de tênis com bom amortecimento contra impactos. Por fim, ao saltar é importante “usar” todo o pé: ponta, meio e calcanhar. Todas essas orientações contribuirão para um exercício mais intenso e seguro.
Como cada minuto pulando corda queima 15 calorias, é possível incrementar o treino com intervalos de caminhada ou mesmo exercícios de musculação. Será difícil pular corda por muito minutos seguidos, mas é possível colocar intervalos ativos, no qual o praticante faça outro exercício, funcionando como recuperação, mas mantendo o gasto calórico alto. Converse com seu treinador sobre essa mistura divertida e eficiente.
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Fontes:
Dê corda para o seu treino.
Queimar calorias pulando corda.
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@brunnoelias confessa, gostava de pular corda na escola.
Pular corda nunca foi meu preferido. Acho que homem nenhum gosta por motivos óbvios de gravidade que impede todos nós. HAHAHAHAHA
O problema é q esse tipo d exercício n é recomendado pra gordos. :(
Mas se for assim só caminhada nos salva. É o menos doloridos de todos. Gordos vão sofrer sempre com exercícios até chegar num peso ideal para a prática do exercício. FATO
Gordos, também conhecidos como pessoas acima do peso recomendado, podem fazer todas as atividades físicas disponíveis, a execução e programação é que será diferenciada, da mesma forma quando um idoso, adolescente ou criança passa por treinamento físico direcionado. É bem normal e seguro.
Sim, claro, mas qualquer exercício para nós gordinhos é mais complicado. A caminhada é o único que as dores são menores no dia seguinte. HAHAHAHA
Concordo que todo mundo consegue fazer exercicio dentro dos seus limites.
Inclusive recomendo para os mais gordos fazer natação, hidroginastica. Tem otimos resultados.
Outra opcao é bicicleta ergometrica horizontal que é mais confortavel.
Particularmente nao gosto de academias, por isso treino em casa.
O importante é fazer exercício, e nunca desanimar, só depende da sua força de vontade. ;)
Excelente posicionamento!