Como controlar a compulsão por doces?
Publicado em 02 de novembro de 2011
Ums das maiores vilãs de todas as dietas é aquela vontade incontrolável de comer guloseimas. Por isso, o Papo de Gordo foi pesquisar algumas dicas para ajudar você a segurar a sua compulsão por doces. Confira:
Dica 1:
Evite as dietas da moda e também aquelas que são muito restritivas. A baixa ingestão de calorias afeta a produção de vários neurorreguladores, provocando a vontade de comer doce.
Dica 2:
Deficiência de vitaminas, dieta rica em alimentos de alto índice glicêmico e jejum prolongado desregulam o controle da ansiedade. E sabe o que isso ocasiona? O desejo de se afundar em doces! Portanto, evite ficar muito tempo sem comer e modere nos carboidratos, mas sem cortá-los de vez da sua vida.
Dica 3:
Escolha os alimentos certos, como na foto da mesa acima. Você deve procurar consumir diariamente alimentos ricos em fibras e vitaminas, especialmente B12, cálcio, ácido fólico, magnésio, triptofano e ômega-3.
Dica 4:
Parece óbvio, mas você tem que beber água!!! Aproximadamente dois litros por dia é o recomendável.
Dica 5:
Pratique exercícios regularmente e investa em atividades prazerosas, como passeios, aulas de dança, canto e artes. Tudo isso vai contribuir a manter os níveis de serotonina altos e a vontade de comer doces sob controle.
Dica 6:
Tem gente que acredita estar fazendo bem em pular refeições, quando na verdade o recomendável é comer de três em três horas. Ficar em jejum prolongado pode desregular a área do controle da saciedade no cérebro.
Se mesmo depois de seguir essas dicas a sua vontade de comer doces não passar, sempre dá para apelar para uma fruta seca. Mas cuidado pra não exagerar!
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Fonte: Boa Saúde – aprenda a controlar sua compulsão por doces
Eu estou comendo frutas quando quero comer doces. Ás vezes acho que estou comendo frutas demais, mas sei lá, melhor que um monte de doce né? Mesmo que engorde é saudável.
Ah! Teoricamente, fruta é bom pra saúde e pode! Mas muitas delas têm muitas calorias, por isso, é melhor moderar. De qualquer maneira, mal não deve fazer, né? :-)
adoro comer frutas e tambem doces.
Eu também. Adoro frutas, adoro doces, adoro frutas COM doce… ai ai… gordo é foda!
Amo frutas e bebo bastante água, mas meu desespero por doce vence, tá faltando malhar, caminhar, sei lá… ou tá faltando criar vergonha na cara mesmo, hihihihi
Ai Camila! Faltam as mesmas coisas para mim… malhar… vergonha… sobram quilinhos e vontade de comer doce… Mas, quando a ansiedade aperta e vejo que estou exagerando no doce, frutas secas têm me ajudado bastante.
Eu tenho uma pequena estratégia pra não me encher de doces, qnd estou em casa sempre que me dá vontade de comer alguma coisa eu bebo uns dois copos de suco, é doce então mata a vontade e não é tão calórico.