O que emagrece mais: 30 ou 60 minutos de exercícios físicos?
Publicado em 05 de setembro de 2012
Sabe qual a diferença entre fazer 30 ou 60 minutos de exercícios físicos diários na redução de peso e de massa corporal? Apenas o seu cansaço no fim da malhação!
Acredite: quem está dizendo isso não são os gordos que odeiam ir à academia, mas sim um estudo dinamarquês.
A pesquisa, feita por especialistas da Universidade de Copenhague, acaba de ser publicada na revista científica American Journal of Physiology.
Gordinhos cobaias
Por 13 semanas, a equipe da Faculty of Medical and Health Sciences monitorou 60 homens que, apesar de obesos, eram saudáveis. As cobaias… quer dizer… os gordinhos queriam apenas melhorar seu condicionamento físico e seu estilo de vida com a ajuda dos exercícios físicos.
Durante o estudo, eles foram acompanhados de perto por especialistas em saúde interessados em questões como o equilíbrio energético, resistência à insulina e presença de hormônios no sangue. Etnólogos também estavam entre os observadores para entender as barreiras culturais associadas a adoção de rotinas de exercícios físicos e à mudança em hábitos arraigados.
Enquanto estavam colocando as gordurinhas para queimar, todos usavam um medidor de batimentos cardíacos e um contador de calorias. Mas não se preocupe! Os dois grupos não precisaram se esforçar muito. Eles treinaram todos os dias numa rotina planejada para produzir somente um leve suor. O bicho pegava três vezes por semana, quando tinham que aumentar a intensidade e dar tudo de si. Justo, não acham?
Pegadinha do Mallandro! RÁ!
Os resultados surpreenderam a equipe dinamarquesa.
Nos dois grupos, a perda de massa corporal foi a mesma: 4kg!
Em média, os participantes que fizeram somente 30 minutos de exercícios físicos por dia perderam 3,6kg em três meses.
Os gordinhos que malharam uma hora diariamente perderam apenas 2,7kg.
RÁ! :-)
A explicação dos pesquisadores
Mads Rosenkilde é um dos pesquisadores. Segundo ele, os participantes que fizeram 30 minutos de exercícios físicos por dia queimaram mais calorias do que deveriam em relação ao programa de treinamento criado para eles.
Por outro lado, foi observado que malhar por uma hora em vez de 30 minutos não oferece perda de peso adicional. Não importa o que for feito, seja correr, andar de bicicleta ou mesmo remar.
Para Rosenkilde a explicação está na força de vontade. Como fazer 30 minutos de exercícios físicos por dia é uma meta bem possível de ser alcançada, os participantes tinham vontade e energia suficientes para mais atividades após sua sessão diária de malhação.
Por outro lado, o grupo que passou 1 hora se exercitando, provavelmente, comeu mais para repor as energias gastas e acabou perdendo menos peso do que o esperado.
A coisa pode melhorar
Um outro estudo, desta vez feito pela University College London, concluiu que fazer duas horas e meia de exercícios moderados por semana, mesmo quando a pessoa adota a prática somente após os 40 e até 50 anos de idade já é suficiente para proteger a saúde do coração! Mas para saber mais sobre isso, você vai ter que ler este outro texto:
Nunca é tarde para começar a malhar
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Fonte:
Efeito de 30 ou 60 min de exercícios sobre peso é o mesmo, diz estudo
Sera que os que firam uma hora nao tiveram um ganho pequeno de massa muscular…. E isto fez a diferença na balança! Os de 30 min perderam… Os de 60 perderam e ganharam massa muscular magra?,
Boa colocação, Fred! Pode ter sido isso mesmo. Esses pesquisadores são uns burros… merecem levar zero!!!!! :-)
[…] do podcast do Papo de Gordo « O que emagrece mais: 30 ou 60 minutos de exercícios físicos? (function(d, s, id) { var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0]; if (d.getElementById(id)) […]
“Por outro lado, o grupo que passou 1 hora se exercitando, provavelmente, comeu mais para repor as energias gastas e acabou perdendo menos peso do que o esperado.”
Mas que experimento vagabundo é esse? Querem comparar o resultado dos exercícios sendo que nem fizeram todos comerem as mesmas coisas? E pior ainda, nem tem conhecimento do quanto comeram, apenas supõem.
Nem aluno de ensino médio é tão tapado de fazer uma pesquisa tão meia boca.
E o pior é vcs postarem como se ela tivesse algum fundamento científico.
Comentário excelente o seu! Qualquer imbecil que se você correr uma hora e comer dois bois por dia vai ter um resultado pior do que quem corre 30 minutos e come dois pratos de alface
Nossa, interessante mesmo estou pensando em fazer exercicios fiquei mais animado ainda agora sabendo que poderei perder peso em metade do tempo que me estipulei. :D ou não né…um texto do papo de gordo é como navegar no youtube daqui a pouco é 6 da manhã e você nem se dá conta, de que leu quase tudo.
Muito interessante suas dicas!
Perder peso pedalando é sinônimo de emagrecer se divertindo.
Abração!!!